Kolik vitamínu C denně? | ŽenŠen Energy+

Vitamín C si naše tělo nedokáže samo vytvořit a je proto důležité ho přijímat v jídelníčku. Vitamín C je rozpustný ve vodě a jeho nadbytku tedy není třeba se bát, protože naše tělo ho přirozeně vyloučí. Přesto je dobré vědět, kolik vitamínu C denně je vhodné zařadit.

Proč je vitamín C (nejen) pro ženy důležitý?

Vitamín C přispívá v našem těle k mnoha různým funkcím a vzhledem k tomu, že si ho náš organizmus nedokáže sám vytvořit, je důležité přijímat ho ve formě běžného jídelníčku nebo doplňků stravy. Kde konkrétně tedy vitamín C pomáhá ?

1. Imunitní systém

Vitamín C přispívá k udržení normální funkce imunitního systému, a to nejen v případě, že jsme nuceni zůstat v posteli, ale také při větším fyzickém výkonu.

2. Tvorba kolagenu

Kolagen je základem kostí, chrupavek i vaziva a nachází se tak i například v zubech nebo šlachách. A také v pokožce. S rostoucím věkem se ale produkce kolagenu snižuje a pokožka tak ztrácí svou pružnost a pevnost. Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu nejen pro normální funkci kůže.

3. Oxidační stres

Vitamín C má silné antioxidační účinky a pomáhá tak chránit buňky proti volným radikálům. Kvůli zvyšujícímu se znečištění a dalším škodlivým okolním vlivům množství antioxidantů, které naše tělo potřebuje, stoupá.

4. Psychická pohoda

K moderní době patří neustálý přísun informací a velmi vysoké pracovní nároky, které mohou vést k chronickému stresu. Vitamín C napomáhá činnosti nervové soustavy a prospívá psychice. Zároveň má pozitivní vliv na mírnění únavy a vyčerpání . Hlavně při náročnějších obdobích je tak vhodné dbát na jeho dostatek.

5. Pomocník pro vitamíny a minerální látky

Vitamín C je nejen prospěšný sám o sobě, ale také ve vztahu k dalším látkám. Zvyšuje vstřebávání železa a přispívá k regeneraci redukované formy vitamínu E.

Kolik vitamínu C denně ženy potřebují?

Obecně je možné říci, že potřeba vitamínu C je velmi individuální a závisí na mnoha okolnostech. Přesto je možné říci, že obecně, pouze v závislosti na pohlaví, by:

... ženy měly přijmout 95 mg vitamínu C za den;

... muži 110 mg vitamínu C za den.

Většina žen ale zažije období, kdy se potřeba vitamínu C významně zvýší – jedná se o těhotenství a kojení. Ženy od 4. měsíce těhotenství by tak měly denně přijmout 105 mg vitamínu C za den a kojící ženy dokonce 125 mg vitamínu C za den.