Pyridoxin podporuje mnoho různých tělesných funkcí. To z něj dělá vitamin, který má své místo ve výživě po celý rok.
Pyridoxin a imunita: spojení, které funguje
Na rozdíl od některých jiných vitaminů skupiny B má pyridoxin jedno významné plus — přispívá k normální funkci imunitního systému. To z něj dělá častou součást doplňků stravy, které cílí na podporu obranyschopnosti organismu. Tím se liší například od thiaminu (vitamin B1), niacinu (vitamin B3), kyseliny pantothenové (vitamin B5) nebo biotinu (vitamin B7).
Když je únava silnější
Snad každý to zná — období, kdy se cítíme bez energie, vyčerpaní a všechno nás stojí dvakrát tolik sil. I tady může hrát pyridoxin svou roli. Přispívá totiž ke snížení míry únavy a vyčerpání a stejně jako niacin a kyselina pantothenová nebo listová může pomoci tělu vyrovnat se se zátěží.
Výhodou pyridoxinu je, že působí nejen na fyzickou, ale i na hormonální rovnováhu.
K čemu je pyridoxin dál?
Podpora normální psychické činnosti a nervových funkcí je další oblastí, ve které má pyridoxin své místo. Podílí se totiž na tvorbě látek, které umožňují nervům a mozku správně pracovat a ovlivňovat naši náladu, spánek i schopnost zvládat psychické napětí.
Konkrétně je důležitý pro tvorbu neurotransmiterů, chemických látek přenášejících signály mezi nervovými buňkami. Právě ty ovlivňují mimo jiné naši náladu, schopnost soustředění i psychickou pohodu. Pyridoxin se také podílí na tvorbě a obnově nervových buněk a pomáhá jim správně fungovat a předávat informace.
A co ostatní „béčka“?
Své přednosti mají i ostatní vitaminy skupiny B. Pojďme se podívat na další 3 z nich.
- Již zmiňovaný niacin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, psychické činnosti a aktivitě nervové soustavy a pomáhá udržet normální stav pokožky a sliznic. V neposlední řadě přispívá stejně jako pyridoxin ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Kyselina pantothenová (vitamin B5) kromě již zmiňovaného energetického metabolismu a podpoře při únavě a vyčerpání přispívá k mentální činnosti a k syntéze a metabolismu steroidních hormonů, vitaminu D a některých neurotransmiterů. Při jednostranných dietách přitom může v běžném jídelníčku chybět.
- Kobalamin známý také pod označením vitamin B12 je skutečným „bratrem“ pyridoxinu – oba přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy, psychické aktivitě, tvorbě červených krvinek, podpoře imunitního systému a mají také pozitivní vliv při únavě a vyčerpání.
Jak do jídelníčku zařadit pyridoxin?
Dobrou zprávou je, že vitamin B6 v potravinách nemusíme nijak obtížně hledat. V malém množství se nachází téměř v mnoha běžných potravinách. Klíčem k doplnění pyridoxinu je proto pestrá strava s dostatkem masa, celozrnných obilovin, luštěnin a zeleniny. Doporučená denní dávka vitaminu B6 se u jednotlivých skupin liší v závislosti na pohlaví a zdravotním stavu.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
