Vitamin B6: denní dávka | ŽenŠen Energy+

Skupina vitaminů B zahrnuje hned 8 různých vitaminů. Některé jsou známější pod svým „béčkovým“ označením, jiné, jako jsou kyselina listová nebo biotin, pod svým slovním pojmenováním. A o existenci jiných, například vitaminu B6, jste možná nikdy neslyšeli. Pojďme se proto na vitamin B6, denní dávku a jeho vliv na náš organizmus podívat blíže.

Vitamin B6 neboli pyridoxin patří do skupiny vitaminů rozpustných ve vodě. Vyskytuje se ve třech formách, a to pyridoxol, pyridoxal a pyridoxamin.

Skvělým zdrojem je česnek

Vitamin B6 (pyridoxin) se přirozeně nachází jak v živočišných, tak rostlinných zdrojích. Chutnými jídly plnými vitaminu B6 jsou například

chleba nebo dalamánek s tuňákem;
kuřecí nudličky s cizrnou;
vepřové na česneku s bramborem;
zelené fazolky se slaninou;
čočkový salát;
sójový guláš;
smootie s banánem.

Přesto může tělu chybět, pokud nepřijímá kvalitní a vyváženou stravu s dostatkem přirozených zdrojů vitaminu B6. Nedostatek se může objevit také u lidí s nadměrnou konzumací proteinů.

Vitamin B6: denní dávka příjmu se liší

Doporučená denní dávka vitaminu B6 se u jednotlivých skupin liší. Zatímco ženy od 25 do 51 let by měly denně přijmout 1,2 mg vitaminu B6, u mužů je to o 0,3 mg více. U těhotných v druhém a třetím trimestru a kojících žen pak potřeba vitaminu B6 roste, a to až na 1,9 mg denně.

Celková potřeba vitaminu B6 závisí i na množství přijatých proteinů. Příliš vysoký příjem proteinů může být přitom jedním z důvodů nedostatku vitaminu B6.

7 důvodů, proč si hlídat příjem vitaminu B6

Stejně jako ostatní vitaminy skupiny B pomáhá pyridoxin tělu zpracovávat energii. Podílí se ale také na různých neurologických a reprodukčních funkcích.

Vitamin B6 mimo jiné přispívá k normální funkci imunitního systému.
Pyridoxin pomáhá snižovat únavu a vyčerpání.
Tento vitamin se také podílí na regulaci hormonální aktivity a na zmírnění příznaků hormonální nerovnováhy.
Pyridoxin podporuje energetický metabolismus a pozitivně ovlivňuje metabolismus bílkovin, glykogenu a homocysteinu.
Vitamin B6 přispívá k udržování normální funkce nervové soustavy a podporuje psychické funkce.
Tento vitamin napomáhá při tvorbě červených krvinek
Pyridoxin v neposlední řadě přispívá k normální tvorbě cysteinu, aminokyseliny podílející se mimo jiné na syntéze bílkovin a detoxikaci organizmu.

Zdroj:

https://www.britannica.com/science/vitamin-B6

https://www.nzip.cz/clanek/1138-vitamin-b6-pyridoxin

https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/page-files/Vitamin%20B-6.pdf

https://esipa.cz/sbirka/sbsrv.dll/sb?DR=SB&CP=32012R0432