Vitamín B6: na co je dobrý – v 10 bodech

Vitamín B6 neboli pyridoxin patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Dobrou zprávou je, že vitamín B6 se nachází téměř ve všech potravinách. Mezi nejbohatší zdroje patří drůbeží a vepřové maso, ryby, celozrnné výrobky, ale také zelí, zelené fazolky, čočka, listový salát a brambory. Z ovoce je vhodné sáhnout například po banánech. Vegani pak mohou doplnit toto „béčko“ také díky pšeničným klíčkům nebo sójovým bobům. 

Vitamín B6: Na co je dobrý v 10 bodech

Vitamín B6 je v těle důležitý hned z několika důvodů. Konkrétně je jich dokonce 10. Vitamín B6 tedy přispívá k:

1. funkci imunitního systému,
2. snížení míry únavy a vyčerpání,
3. regulaci hormonální aktivity,
4. psychické činnosti,
5. činnosti nervové soustavy,
6. energetickému metabolismu,
7. metabolismu homocysteinu;
8. metabolismu bílkovin a glykogenu,
9. tvorbě červených krvinek, 
10. syntéze cysteinu.

Pojďme se nyní alespoň na některé z jeho účinků podívat blíže. 

Energie pod kontrolou

Jedním z nejvýznamnějších vlivů vitamínu B6 je jeho schopnost přispívat k normálnímu energetickému metabolismu. To znamená, že pomáhá tělu přeměňovat bílkoviny, tuky i sacharidy na energii, kterou pak využíváme při každodenních činnostech. Souvisí tak s vitalitou, respektive zmírněním únavy a zvýšením výkonnosti. A to jak fyzické, tak psychické. 

I proto je doplňování vitamínu B6 vhodné jak pro fyzicky pracující, tak pro psychicky náročné profese. 

Vitamín B6 a psychická pohoda

Vitamín B6 podporuje normální činnost nervové soustavy i psychickou činnost. Podílí se na tvorbě některých neurotransmiterů (např. serotoninu, dopaminu nebo noradrenalinu) – chemických látek, které přenášejí signály mezi nervovými buňkami. Tyto látky přitom ovlivňují psychickou pohodu, ale také spánek a poznávací funkce. 

Imunita až na prvním místě

Vitamín B6 hraje také důležitou roli v podpoře imunitního systému. Podílí se na tvorbě protilátek a bílých krvinek, které tvoří první obrannou linii těla proti škodlivým mikroorganismům. Pravidelný a dostatečný příjem vitamínu B6 je tak vhodnou součástí péče o imunitní systém. 

Na první pohled neviditelné

Tím ale výčet účinků vitamínu B6 stále nekončí: dále se podílí například na tvorbě červených krvinek. Ty jsou klíčové pro přenos kyslíku v organismu. Za zmínku stojí také regulace hormonální aktivity, na kterou je vhodné myslet hlavně v období výrazných hormonálních změn spojených s nepříjemnými projevy, jako jsou výkyvy nálad či únava.

Kolik vitamínu B6 potřebujeme a kdy zpozornět

Doporučená denní dávka vitamínu B6 se liší podle pohlaví i aktuálního stavu. Obecně platí, že dospělé ženy by měly denně přijmout alespoň 1,2 mg vitamínu B6, muži pak 1, 5 mg. V období hormonálních změn, ale také extrémní psychické a fyzické zátěže, může být vhodné příjem vitamínu B6 zvýšit. A to ať už přirozeným jídelníčkem, nebo doplňky stravy, jejichž složení může být navržené tak, aby obsahovalo i další složky podporující účinky vitamínu B6. 

Zdroj: 

https://www.nzip.cz/clanek/1138-í -b6-pyridoxin