Tělo si vitamín B6 neboli pyridoxin nedokáže samo vytvořit, a proto je odkázané na jeho pravidelný přísun z jídelníčku. Pro jeho dostatek je vhodné zařadit maso, včetně kuřecího a rybího, z ovoce pak banány nebo avokádo. Z příloh ho pomohou doplnit brambory, ale také celozrnné obiloviny nebo luštěniny.
Proč vitamín B6 ocení každý
Vitamín B6 přispívá k normální funkci imunitního systému. To znamená, že pomáhá připravit tělo na obranu před škodlivými mikroorganismy. Vitamín B6 se zároveň podílí na normální tvorbě červených krvinek nezbytných pro přenos kyslíku do svalů i orgánů a přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
Vitamín B6: Účinky nejsou na první pohled vidět
Pojďme se společně podívat na „neviditelný“ vliv vitamínu B6.
- Vitamín B6 přispívá k normální činnosti nervové soustavy. V první řadě se jedná o vliv při přenosu nervových impulsů, kdy vitamín B6 podporuje syntézu neurotransmiterů – chemických látek, které zajišťují komunikaci mezi nervovými buňkami.
- Vitamín B6 má zároveň pozitivní vliv na psychickou činnost a je tak vhodný například při zvýšeném duševním napětí.
- Do třetice všeho vitamín B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity, a může tak pomoci zmírnit některé nepříjemné projevy spojené s hormonální nerovnováhou. Hormonální výkyvy přitom trápí nejen ženy v rámci měsíčního cyklu nebo v období menopauzy.
- Vitamín B6 podporuje také metabolismus homocysteinu – látky, která se v těle vyskytuje přirozeně a sama o sobě nemá žádnou zvláštní funkci. Její nadbytek ale může být pro tělo nevhodný.
Celkem je možné shrnout účinky vitamínu B6 do 10 bodů.
Když jedno béčko nestačí
Vitamín B6 je ale jen jeden z vitamínů skupiny B. Ty dokáží v těle spolupracovat jako sehraný tým, proto je vhodné zaměřit se i na další. Vitamíny skupiny B nám totiž pomáhají lépe využívat energii z jídla a snižovat míru únavy, některé z nich mají antioxidační účinky, podporují správnou činnost nervové soustavy a psychickou aktivitu, přispívají k tvorbě červených krvinek a ovlivňují hladinu homocysteinu. Podílejí se také na funkci imunitního systému a v neposlední řadě přispívají k udržení normálního stavu zraku a zdravé pokožky, vlasů a sliznic.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
