Co může být důvodem únavy
Abyste únavu a pocit vyčerpání zmírnili, musíte nejprve zjistit, co může být příčinou toho, proč jste stále unaveni. Každého samozřejmě na prvním místě napadne nedostatek spánku a psychická či fyzická zátěž. Důvodem ale může být i aktuální zdravotní stav a nevhodná strava. Příliš nízkokalorický jídelníček s nedostatkem bílkovin může například vést k tomu, že tělo začne rozkládat tuky a svaly, aby uspokojilo své energetické potřeby. To pak může vést ke ztrátě tělesného tuku a svalové hmoty a vyvolat únavu. Hladinu energie může snížit i strava bohatá na vysoce zpracované potraviny a ty s vysokým obsahem přidaného cukru. Vhodné je naopak dbát na dostatek vitaminů a minerálních látek, které pozitivně ovlivňují energetický metabolismus a podílejí se na zmírnění únavy a vyčerpání.
Na jaké vitaminy se zaměřit
V jídelníčku by neměly chybět zdroje bohaté na vitaminy s antioxidačními účinky, které pomáhají organismus chránit před nepříznivým vlivem volných radikálů (a oxidačního stresu), ale také ty, jež přispívají k podpoře imunity, energetického metabolismu a přímo ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Skupina vitaminů B zahrnuje 8 vitaminů, z nichž hned 6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Jedná se o:
- vitamin B2 (riboflavin) – má zároveň antioxidační účinky a přispívá k normálnímu metabolismu železa a činnosti nervové soustavy,
- vitamin B3 (niacin) – přispívá k energetickému metabolismu, aktivitě nervové i psychické činnosti a ke zdraví pokožky a sliznic,
- vitamin B5 (kyselina pantothenová) – má pozitivní vliv i na syntézu a metabolismus steroidních hormonů, vitaminů D a některých neurotransmiterů,
- vitamin B6 (pyridoxin) – podílí se také na syntéze cysteinu a metabolismu bílkovin a homocysteinu,
- vitamin B9 (folát/kyselina listová) – přispívá mimo jiné k syntéze aminokyselin, krvetvorbě a dělení buněk,
- vitamin B12 (kobalamin) – má pozitivní vliv i na energetický metabolismus, nervovou a psychickou činnost a imunitní systém.
Vhodné je nezapomínat také na vitamin C, který nejenže snižuje míru únavy a vyčerpání, ale podporuje vstřebávání železa, energetický metabolismus a aktivitu nervové soustavy. Má antioxidační účinky a pozitivně ovlivňuje imunitní systém a tvorbu kolagenu.
Jak zařadit každý den vitaminy snižující míru únavy a vyčerpání
V případě vitaminů skupiny B platí, že některé potraviny obsahují hned několik vitaminů B, jiné zdroje jsou jedinečné. Obecně je možné říci, že nejbohatším zdrojem vitaminů skupiny B jsou hovězí a kuřecí játra. Pokud máte vnitřnosti na talíři spíše výjimečně (nebo vůbec), zařaďte maso včetně tučných ryb (tuňák, losos) a další živočišné výrobky včetně mléka, jogurtů, sýra a vajec. Dále se zaměřte na listovou zeleninu, brokolici, brambory, luštěniny, obilné klíčky a celozrnné výrobky, avokádo, banány, houby (např. shiitake), kysané zelí, ořechy a semínka, případně mořské řasy.
Vitamin C pak pomohou doplnit nejen citrusy, ale také již zmiňovaná brokolice, paprika, petržel, kapusta, fenykl, černý rybíz nebo rakytník.
Pokud nemáte výše uvedené potraviny na talíři každý den, můžete zvážit dodání vitaminů skupiny B a vitaminu C v podobě doplňků stravy.
Co by dále nemělo chybět v nejlepších doplňcích stravy na únavu
Výhodou doplňků stravy je, že mohou mix vitaminů a minerálních látek kombinovat s dalšími složkami, například přírodními výtažky. Pokud se zaměřujete na snížení pocitu únavy, ve vámi vybraném doplňku stravy by neměl chybět například ženšen neboli všehoj ženšenový. Ten přispívá k vitalitě a pomáhá udržovat bdělost. Zároveň tím, že dodává energii, příznivě působí na fyzický výkon. Ale to není vše. Ženšen také podporuje výkon mozku a paměť a má pozitivní vliv na sexuální funkce a na imunitní systém.
Nervový a imunitní systém, ale také trávení podporuje pepřovník černý. Pepř obsahuje látky s antioxidačními účinky, přispívá k normální tělesné hmotnosti a příznivě působí i na dýchací systém. Co se ví málo, je to, že zároveň pozitivně ovlivňuje stav a funkci ženských pohlavních orgánů.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/1135-vitamin-b2-riboflavin
https://www.nzip.cz/clanek/1136-vitamin-b3-niacin
https://www.nzip.cz/clanek/1137-vitamin-b5-kyselina-pantothenova
https://www.nzip.cz/clanek/1138-vitamin-b6-pyridoxin
https://www.nzip.cz/clanek/1140-vitamin-b9-kyselina-listova-folat
https://www.nzip.cz/clanek/1141-vitamin-b12-kobalamin
https://www.nzip.cz/clanek/1142-vitamin-c-kyselina-askorbova
