Doplňky stravy pro ženy mohou obsahovat kombinaci různých látek, jejichž účinky se podporují a doplňují. Zatímco některé složky důležité pro ženské zdraví je možné zařadit do běžného jídelníčku, u jiných jsme odkázáni právě na doplňky.
Vitamíny skupiny B: energie, psychika a hormonální aktivita
Vitamíny skupiny B mají v organismu řadu důležitých funkcí. Například vitamíny B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin) a B12 (kobalamin) přispívají k energetickému metabolismu, tedy k procesům, při nichž tělo přeměňuje živiny přijaté z potravy na využitelnou energii. Všechny čtyři zároveň přispívají ke snížení únavy a vyčerpání. Vitamíny B3, B6 a B12 navíc podporují nervovou soustavu a psychické funkce, jimž může být s přechodem do středního a vyššího věku vhodné věnovat zvláštní pozornost.
Vitamíny skupiny B jsou podobné, a přesto jedinečné
Vitamíny skupiny B mají mnoho společného, zároveň jsou ale jedinečné. V souvislosti se ženským zdravím si pozornost zaslouží například vitamín B6, který mimo jiné přispívá i k regulaci hormonální aktivity.
Hormony jsou chemické látky umožňující komunikaci mezi různými částmi těla, které se podílejí na řízení mnoha přirozených procesů.
Se syntézou a metabolismem hormonů souvisí také kyselina pantothenová neboli vitamín B5. Ta zároveň podporuje i syntézu a metabolismus vitamínu D a některých neurotransmiterů, tedy látek zprostředkujících přenos signálů mezi nervovými buňkami. Vitamín B12 se zase podílí na tvorbě červených krvinek.
Vitamín C a podpora imunity, pokožky i cév
Vitamín C je nejčastěji spojován s imunitou, jeho úloha v organismu je ale mnohem širší. Přispívá k funkci imunitního systému a pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem, který vzniká v souvislosti s působením reaktivních molekul. Zajímavá je také jeho úloha při tvorbě kolagenu, strukturální bílkoviny, která tvoří přirozenou součást mnoha tkání včetně kůže, krevních cév, kostí, chrupavek, dásní a zubů.
K dalším funkcím vitamínu C patří pozitivní vliv na vstřebávání železa. To je důležité zejména při konzumaci rostlinných zdrojů železa, ve kterých je tento prvek přítomen v jiné formě než v potravinách živočišného původu. Vitamín C navíc přispívá k činnosti nervové soustavy, psychickým funkcím a energetickému metabolismu. Přirozeně se nachází nejen v citrusových plodech a kiwi, ale také v brokolici, rakytníku či paprice.
Ženšen pro každý věk
Všehoj ženšenový neboli ženšen patří mezi nejznámější rostliny tradičně využívané ve východní Asii. Cennou částí rostliny je především její kořen, který obsahuje charakteristické přírodní látky označované jako ginsenosidy. Ženšen je spojován s podporou
- vitality,
- fyzické výkonnosti,
- bdělosti,
- duševní a poznávací výkonnosti,
- paměti
- a výkonu mozku.
Tyto oblasti jsou důležité zejména v obdobích, kdy každodenní život klade zvýšené nároky na soustředění a aktivitu. Ženšen souvisí také s podporou přirozené obranyschopnosti organismu, krevního oběhu a sexuálních funkcí.
V doplňcích stravy se používají různé formy ženšenového kořene, například prášek nebo výtažek. Jejich složení se může lišit podle způsobu zpracování a obsahu ginsenosidů. Při výběru doplňku je proto vhodné sledovat nejen množství ženšenu, ale také typ použité suroviny a dodržování výrobních standardů výrobce.
Pepřovník černý, jak ho neznáte
Pepřovník černý pochází z tropických oblastí Asie a jeho plody patří mezi nejpoužívanější druhy koření na světě. Charakteristickou štiplavou chuť jim dodává především piperin, přírodní látka ze skupiny alkaloidů. Pepřovník souvisí s podporou trávení a činností jater. Je také známým antioxidantem, podporuje imunitní a nervový systém a příznivě působí na krevní oběh v drobných cévách a kapilárách.
Z pohledu ženského zdraví je důležité zejména to, že přispívá ke zdraví ženských pohlavních orgánů, pokožky a k udržení normální tělesné hmotnosti.
Doplněk stravy pro ženy: podle čeho vybírat?
Kombinace vitamínů a rostlinných výtažků se mohou lišit nejen počtem složek, ale především jejich množstvím a formou. Proto je při výběru doplňku stravy pro ženské zdraví vhodné sledovat hned několik údajů.
- Vitamíny: množství v denní dávce a procento referenční hodnoty příjmu.
- Rostlinné složky: přesný botanický název a použitá část rostliny.
- Aktivní látky a standardizace: případný deklarovaný obsah látek (například u ženšenu množství ginsenosidů, u pepře piperinu) nebo patentovaný výtažek (například u pepře Bioperin).
- Doporučené dávkování: množství jednotlivých látek v denní dávce, ne v jedné kapsli.
Základem příjmu vitamínů zůstává pestrá a vyvážená strava zahrnující zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny a další vhodné potraviny. Doplňky stravy ji nenahrazují, jsou pouze dalším způsobem, jak dbát na dostatečný příjem vhodných živin.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
